28 outils interactifs issus de la TCC, ACT et pleine conscience. Choisissez un univers pour explorer.
3 exercices
Identifiez vos déclencheurs, ancrez de nouveaux comportements via les intentions d'implémentation, mesurez vos séries sur 21 jours.
6 exercices
Respirations cohérentes, ancrages sensoriels 5-4-3-2-1, body scan, relaxation musculaire progressive — pour retrouver le calme rapidement.
5 exercices
Boussole des valeurs ACT, objectifs SMART, gratitude, visualisation du futur soi, roue des émotions — outils de clarté et de direction.
Respirations 4-7-8, body scan du coucher, gratitudes douces — pour calmer le mental et glisser vers le sommeil sans lutte.
Clarifier ses valeurs relationnelles, pratiquer la gratitude envers les autres et nommer les émotions sociales pour des liens plus vrais.
Défusion de l'autocritique, lettres bienveillantes du futur soi, reconnaissance de ses propres victoires — la base d'une santé mentale solide.
Exposition avec prévention de la réponse, défusion cognitive, acceptation de l'incertitude. Ces outils sont la référence scientifique pour désamorcer les boucles obsessionnelles.