Découvrir
Une première pause
Deux minutes pour découvrir la méditation, sans chercher à réussir.
2 min · 3 étapes
Un moment pour pratiquer
Méditations guidées
Choisissez une séance courte. Écoutez les consignes en français ou suivez-les à l’écran, avec des temps de silence et un minuteur.
Vous débutez ?
Commencez par « Une première pause ». Installez-vous confortablement, observez un point d’attention et revenez-y quand l’esprit s’égare. Il n’est pas nécessaire de faire le vide.
Découvrir
Suivre sa respiration
Observer le souffle tel qu’il est, sans le forcer ni le retenir.
4 min · 4 étapes
Corps
Revenir aux sensations
Une pause les yeux ouverts pour porter attention à ce qui vous entoure.
3 min · 4 étapes
Corps
Explorer les sensations du corps
Un scan corporel de six minutes, sans obligation de se détendre.
6 min · 4 étapes
Pensées
Observer les pensées et revenir
Remarquer l’activité de l’esprit, puis revenir à un point d’attention.
5 min · 4 étapes
Corps
Marcher en pleine attention
Quatre minutes pour observer les pas et l’environnement, à votre rythme.
4 min · 4 étapes
Soir
Une pause pour le soir
Créer une transition douce vers le repos, sans forcer le sommeil.
5 min · 4 étapes
Pratiquer à votre rythme
Vous pouvez garder les yeux ouverts, changer de position ou interrompre la séance. Le but est de pratiquer l’attention, sans exiger que les pensées ou l’inconfort disparaissent. Pour les TOC, évitez d’en faire une vérification à répéter jusqu’à être rassuré.
Pour aller plus loin : pleine conscience (NHS, en anglais). Textes des séances rédigés pour Serinité.